營養點心搭配

覺㦡medVITA | 小朋友的點心搭配

為大家推薦10種適合小朋友的健康營養點心

可以安排在下次正餐前的2-3小時，避免到了正餐時間不想吃飯
點心的量不需要太多，如果斤斤計較大卡的話
 5-10歲兒童的點心熱量可以控制在150卡內（大約一杯優酪乳跟一塊蘇打餅乾）
 10-12歲兒童可以控制在200卡左右（可以吃水煮玉米+豆漿）
脂肪總量在30%以下，糖分含量在10%以下能維持健康發育
每一種營養素都適量補充是兒童成長階段的重要部分，不能過頭但也不能不補哦~
蛋白質、鈣質、維生素D可以加強骨骼發育
維生素C、纖維質可以維持正常生理發展
可以由新鮮水果，全麥製品，雜糧麵包，雞蛋、牛奶、豆漿提供
高熱量、高油脂、高糖分食物的頻率一周不超過一次。

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