幫助睡眠的食物

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在床上翻來覆去輾轉難眠嗎？
適量的攝取含有維他命B群、色胺酸、血清素、褪黑激素、血清素，這些成分能夠幫助睡眠
 合成睡眠荷爾蒙原料- 色胺酸
 色胺酸轉化神經傳遞物質血清素
 血清素是種大腦化學物質，有助於調節睡眠週期。
 最後轉化成睡眠荷爾蒙 – 褪黑激素

 動物性食物的利用率高，可以從魚類、肉類、蛋黃、肝臟中獲得
 植物性食物的吸收率比較低可以增加攝取豆類、蔬菜類、水果類、堅果
 胚芽、白鳳豆、黃豆、豆腐皮、肉類、魚類、亞麻仁籽、葵瓜子、開心果等，同時富含色胺酸及維生素B6的食物
 可以在睡前來杯牛奶、或是選擇少量攝取奇異果、幾顆櫻桃、核桃，都可以幫助一夜好眠喔～

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