小朋友長高的方法

覺㦡medVITA | 想長個子的小朋友們

 營養均衡、充足睡眠、多跑跳、少吃精製食物讓你長高不是夢
 多攝取新鮮蔬果，全穀類，蛋白質，奶類
 生長板閉合之前，補充蛋白質、精氨酸及鈣質能為肌肉骨骼提供所需原料
 維持活力，可以刺激生長板成長的  跳繩、打籃球有跳躍動作的運動
 避免接觸環過多境荷爾蒙，延緩性早熟，讓生長板持續發育
 適當的力量訓練、柔軟度練習跟有氧運動都可以幫助激發生長激素
 練習良好的姿勢有助於生長，坐姿正確對於預防駝背也有一定的功效

 少吃精製食物和速食可能會抑制生長激素的分泌
 控制糖、反式脂肪跟飽和脂肪的攝取量
 讓自己擁有足夠時間的睡眠吧，讓生長激素好好發揮作用也是很重要的~
 6-13歲建議9-11小時，14-17歲建議8-10小時
 刻意的“催熟”讓孩子去打生長激素或轉骨方真的不建議
 作為沙發馬鈴薯真的很舒服，但不正確的曲線久了對於骨骼也有一定的壞處喔！
 可能會造成頸部、肩部及腰部的疼痛

 輔以維生素D，有效幫助鈣質吸收

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