護心臟的食物種類

覺㦡medVITA | 護心臟的食物種類


‍♀️ 堅果類
堅果類富含不飽和脂肪酸和植物固醇
可以降低血液中壞膽固醇，防止血管斑塊的形成
富含維生素E、維生素B群、鎂、銅、錳、硒等，具有良好的扛氧化作用
也是遠離心臟病、失智症、糖尿病的重要因素
建議攝取量核桃2—4顆、腰果12—16顆
痛風、三酸甘油酯高的患者要少吃

‍♀️ 蔬菜類
含有大量維生素、纖維質與礦物質，
可以幫助身體抗氧化、強化微血管降低膽固醇
建議大家都要攝取120公克的蔬菜

‍♀️ 海鮮類
具有蛋白質、牛磺酸、EPA、DHA、鈣質及各種微量維生素，
可以預防動脈硬化、幫助人體制造血紅素的礦物質。
魚類中的硒，也是抗氧化效果非常好的微量維生素

‍♀️ 豆類
富含蛋白質，優點是比動物性蛋白質的含量更低
有抑制血壓上升的效果
還有可以溶解膽固醇的卵磷脂，有效預防動脈硬化疾病

‍♀️ 肉類
肉類的蛋白質不僅能維持心臟健康，
也是讓心臟能夠正常活動的重要營養素
但特別注意要選擇蛋白質高且飽和脂肪酸低的肉類，
才是對心臟有益的肉類
建議攝取量每日為50公克。


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