幫助睡眠的方法

覺㦡medVITA | 幫助睡眠的方法

不是因為心事重重，純粹就是睡不著嗎？
推薦幾個小撇步，讓您自然入眠！

 遠離3C產品，減少藍光刺激，讓褪黑激素發揮功能
 每週進行有氧運動，助於消耗體力，可以達到肌肉放鬆，促進循環
 晚餐不吃過飽，七分剛剛好，避免吃宵夜增加腸胃負擔胃酸增加
 遠離煙酒，多吃舒眠好食，例如香蕉、蜂蜜、杏仁、燕麥等食物成分
 減少咖啡因攝取，不讓興奮劑影響夜間睡眠
 建立睡前儀感，稍微冥想自我催眠，28天就可以養成好習慣
 隔天不賴床，早點踏出家門讓內分泌調節生理時鐘
 臥室溫度要舒適，光線昏暗聲音安靜，並注意室內通風

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