護腎的幾種食物

覺㦡medVITA | 護腎的幾種食物

‍♀️ 全穀雜糧類
黑米、糙米、地瓜、山藥、南瓜、芋頭、燕麥
特別是黑米、栗子、黑蕎麥

‍♀️ 蛋白質類
黑豆、黃豆、豆漿、豆腐、豆干
成人蛋白質攝取量為4-6份
研究發現大豆蛋白具有保護腎臟功能
也能延緩腎病進程
*特別提醒，蛋白質容易形成氮廢棄物，不宜食用過量哦~

‍♀️ 蔬菜類
天然蔬菜可以達到排毒的作用
特別是洋蔥、韭菜、羽衣甘藍、香菜
洋蔥本身有消炎、抗菌、抗血糖、抗血壓、降膽固醇等

‍♀️ 水果類
尤其推薦桑葚、蔓越莓、黑棗、葡萄
豐富的維生素，顏色較深的水果，含有花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質，可以幫助腎臟健康

‍♀️ 油脂類
黑芝麻、腰果、核桃
攝取良好的油脂，含不飽和脂肪酸高的堅果
可以預防心血管疾病，進而起到保護腎臟的作用
* 特別提醒堅果屬於油脂類，不宜食用過量哦~


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