覺㦡medVITA | 有益心臟健康的食物

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近來氣溫相差太大，走出溫暖的室內接觸到冰冷的空氣總覺得有點不舒服？
心臟是我們人體非常重要的器官～
除了規律運動、控制壓力，養成好的生活作息以外，還有什麼可以幫助我們呢？
就讓㦡編告訴大家怎麼吃對心臟比較好吧！

莓果類：
大多數的莓果類水果，如覆盆子、藍莓、草莓等，都富含抗發炎成分，可降低罹患癌症、尤其是心臟病的風險。
其中藍莓的功效最為強大，這要歸功於藍莓中的花青素，花青素是一種抗氧化劑
而覆盆子更富含多酚，此種抗氧化劑能協助清除傷害身體的自由基，降低罹患心血管疾病的風險。

堅果類：
在《JACC》上一項納入5,063,439人的大型前瞻性隊列研究中，數據顯示，每週都有吃堅果，能降低13%-19%的心血管疾病總風險，還能降低15%至23%的心血管風險。

酪梨：
富含單元不飽和脂肪，是好的脂肪，不僅可降低壞膽固醇，還能提高好的膽固醇
酪梨的抗發炎作用能減少慢性發炎，而慢性發炎是動脈粥狀硬化的主因，會使動脈壁變硬。

胡蘿蔔：
紅蘿蔔最具代表性的橘色，來自於β胡蘿蔔素，根據研究報告顯示，長期攝取胡蘿蔔素有助於抑制認知功能衰退的情形。胡蘿蔔素的超強抗氧化力，則有效維持大腦功能。

巧克力：
可可豆中的表兒茶素成分，能改善血管內皮的功能，此成分能改善血管內皮功能，使血流通過時阻力下降，因此能降低血壓，起到保護心臟的作用

柑橘類：
柑橘中含有多酚抗發炎是很好的抗氧化劑，除了可以保護心血管以外還有抗發炎、防癌的效果

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