覺㦡medVITA | 富含B群食物推薦

大家是不是都聽過每天早上來一顆B群，可以協助提振一天的精神呢？
但其實～B群對人體還有許多好處！今天～就讓㦡編帶著大家看看B群在人體還發揮了什麼功能吧

B群維生素是指一組水溶性維生素，包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）
在身體中發揮著多種重要功能，對健康有諸多好處～

產生能量：B群維生素參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，幫助將食物轉化為能量。
 神經系統健康：維生素B1、B6和B12對於神經系統的正常功能至關重要，有助於維護神經元的健康和功能。
 紅血球生成：維生素B6、B9和B12在紅細胞的生成和成熟過程中起關鍵作用，有助於預防貧血。
 皮膚和頭髮健康：維生素B2、B3和B7有助於保持皮膚和頭髮的健康，防止皮膚乾燥和脫髮
 免疫功能：維生素B6有助於維持免疫系統的正常功能，增強身體抵御疾病的能力～
 心血管健康：維生素B6、B9和B12有助於降低血液中的同型半胱氨酸水平，從而減少心血管疾病的風險～
 DNA合成和修復：維生素B9（葉酸）在DNA合成和修復過程中起關鍵作用，對於細胞的分裂和生長至關重要，特別是在孕期有助於胎兒的正常發育～
 心理健康：維生素B6、B9和B12對神經遞質的合成和調節有重要作用，有助於改善情緒，減少抑鬱和焦慮的風險～
 代謝健康：維生素B5在脂肪酸的合成和分解中發揮作用，有助於維持正常的代謝功能

所以攝取充足的B群維生素對於維持整體健康也是非常重要的，平衡飲食可以確保身體獲得足夠的這些必需營養素
㦡編推薦8種日常生活中常見的食物類型，讓大家輕鬆攝入B群不費力

 全穀物和穀物製品：如糙米、燕麥片、全麥麵包和全麥意大利面。
 肉類和家禽：如雞肉、牛肉、豬肉和火雞。
 魚類和海鮮：如三文魚、金槍魚、鯖魚和貝類。
 乳製品：如牛奶、酸奶和奶酪。
 蛋類：特別是蛋黃。
 豆類和豆製品：如扁豆、黑豆、鷹嘴豆和豆腐。
 堅果和種子：如杏仁、葵花籽和奇亞籽。
 蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和西蘭花。
 水果：如香柑橘類、香蕉和酪梨。
 內臟：如肝臟和腎臟。

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