覺㦡medVITA | 富含鈣質的食物

大家知道嗎～食用富含鈣質的食物對身體健康具有多方面的好處
因為鈣是人體中最重要的礦物質之一，不僅是骨骼和牙齒的主要結構成分，還在肌肉收縮、神經傳導、血液凝固及心臟健康方面發揮關鍵作用。

透過日常飲食攝取足夠的鈣質，不僅可以預防骨質疏鬆，還能強化免疫系統，促進身體的整體運作，為健康生活奠定堅實基礎！！
今天～㦡編要來推薦一些常見且富含鈣質的食物～

 乳製品
牛奶（全脂、低脂或脫脂）
優格/酸奶
起司（如切達、帕馬森、莫札瑞拉）
 植物性來源
深色葉菜類：如菠菜、甘藍菜、羽衣甘藍
豆類～可以參考：毛豆、黑豆、白豆
堅果和種子：杏仁、芝麻、奇亞籽
 海鮮類
沙丁魚（含骨罐頭）
鯖魚
螃蟹和蝦
 其他來源
豆腐（使用硫酸鈣製作的）
黑木耳、海帶
無花果（尤其是乾的）

不過除了日常多多鈣質以外，也可以服用讓鈣質更好吸收的健康食品讓鈣質可以餓更好的被吸收，像是～

 搭配維生素D：幫助鈣質吸收，可從陽光、雞蛋、鮭魚等攝取。
 避免阻礙吸收的物質：例如過量咖啡因或草酸（見於某些蔬菜）可能減少鈣吸收。
 補充來源：如果飲食中鈣攝取不足，適量的鈣片可能是一個選擇。
有均衡的飲食加上適當運動，能幫助您保持骨骼與全身健康唷 

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