覺㦡medVITA | 容易導致脹氣的食物

覺㦡medVITA | 容易導致脹氣的食物
大家都有偶爾腸胃不適的經驗嗎？容易導致脹氣的食物您知道除了豆類之外還有其他隱藏在健康食材中的食物也可能會造成脹氣嗎？
就讓㦡編告訴大家還有什麼食物也容易導致脹氣吧！

各種豆類食物：如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等
及豆類製品：例如豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花都是容易產氣堆積在腸內的食品～

奶類製品：如牛奶等相關奶製品
如果本身為乳糖不耐者，吃進大量的乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛等症狀。

水果類製品：例如果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等果乾製品
但～只要控制攝取量，就可避免脹氣問題～

高脂肪食物：炸物、甜食通常需要更多的時間，高脂肪食物所需要的笑話時間較長，建議高飽脂肪的攝取量應該限制在每日攝入的總熱量10%之內，可以避免脹氣的產生

全穀物類：常見的是大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。
另外，地瓜也是常見的產氣食物喔～

蔬菜類～如花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜、大蒜。
雖然各大健康知識小站都說多吃蔬菜有益健康～但是像洋蔥、青蔥、大蒜、韭菜、青花椰、包心菜等，其實也都是屬於易產氣的食物哦～

另外～吃飯時可以盡量放慢速度、少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣，進而導致脹氣
同時～維持良好運動習慣，對於改善胃脹氣都有幫助喔～

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