覺㦡medVITA | 孕期飲食小知識

懷孕期間，飲食不僅僅是為了滿足自己的需求，更是為了滋養一個正在成長中的新生命～
而一份均衡而營養豐富的飲食，能為寶寶的健康發展奠定基石，也能幫助孕媽維持良好的身體狀態，順利迎接新生命的誕生～
今天，就讓㦡編帶著大家看看孕期飲食的小知識吧！

均衡飲食
確保飲食涵蓋以下主要食物群：
碳水化合物：全穀物如糙米、全麥麵包和燕麥。
蛋白質：瘦肉、魚、蛋、豆類（如扁豆、鷹嘴豆）和豆腐。
健康脂肪：橄欖油、牛油果、堅果和種子。
蔬菜和水果：提供維生素、礦物質和纖維，種類多樣，顏色越豐富越好。

重要營養素
 葉酸：有助於預防胎兒神經管缺陷，可以透過社區深綠色葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）、柑橘類水果、強化穀物來獲得必要營養素

 鐵：補充鐵質可以防止孕期貧血。常見的食物來源有～紅肉、雞肉、魚、豆類、深綠色蔬菜。
也建議與富含維生素C的食物（如橙子、奇異果）搭配，促進吸收。

 鈣：幫助胎兒骨骼和牙齒的發育；而常見的食物來源有：乳製品（牛奶、優格、乳酪）、深綠色蔬菜、杏仁。

 DHA：促進胎兒腦部和眼睛發育；像是～深海魚（如鮭魚、沙丁魚）、核桃、亞麻籽都是很好的來源

 纖維：攝取足夠的纖維質可以預防便秘；像是～全穀物、水果、蔬菜、豆類。

需要注意的事項
 避免生食和未煮熟的食物：例如生魚片、生蛋和未全熟的肉類，避免感染細菌或寄生蟲。

 控制咖啡因攝取：每日不超過200毫克（約一杯咖啡）。
 避免含重金屬的魚類：如旗魚、鯊魚和馬林魚。
 遠離酒精：任何形式的酒精都應避免。

補充食品是可以服用的
因為即使飲食均衡，有些孕婦仍需要額外補充葉酸、鐵或DHA等。
建議在醫生指導下選擇合適的營養食品唷 

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