覺㦡medVITA | 乳糖不耐症是什麼

發布日期：06 Aug 2023

昨天介紹完乳糖不耐症的成因及症狀，今天就讓㦡編來帶大家看看如何在日常生活中調整小習慣，讓大家舒服的與這個困擾共存吧！

避免高乳糖食品：避免或限制攝取高乳糖的食品，例如牛奶、乳酪、酸奶等乳製品。您可以選擇低乳糖或無乳糖版本的產品，這些產品通常在超市中有售。

替代乳製品：使用植物性奶或替代乳製品，例如豆漿、杏仁奶、椰奶等。這些產品通常不含乳糖，是乳糖不耐症者的良好選擇。

注意飲食中的隱藏乳糖：一些加工食品中可能含有隱藏的乳糖，請仔細閱讀產品標籤。避免食用含有乳糖、干酪、奶粉等成分的食品。

慎選奶製品：有些乳製品可能含有較低的乳糖，例如硬質起司。您可以嘗試不同類型的乳製品，觀察哪些對您的腸道更容易耐受。

使用乳糖酶副產品：在進食含有乳糖的食品時，您可以考慮使用乳糖酶副產品，這些酶可以幫助分解乳糖，減輕消化不良症狀。

增加鈣攝取：因為避免乳製品可能會影響鈣攝取，您可以通過其他食物來補充鈣，如綠葉蔬菜、堅果、魚類等，或者考慮服用鈣補充劑。

分次進食：將含有乳糖的食物分次進食，而不是在一次進食中攝取過多乳糖，可能有助於減輕症狀。

乳糖不耐症的程度和症狀會因個人的體質和成因而有所不同～如果不確定什麼食物比較適合自己的狀況，建議還是諮詢專業的營養師或醫生，以確保飲食均衡和營養豐富喔～