胃酸不適感遠離你
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歲末年終總是特別忙? 尾牙聚餐一餐接一餐? 一不小心就吃太多或是一忙起來就太晚吃? 導致胃不舒服了嗎?
幾個小撇步讓胃酸不適感遠離你~
避免刺激，溫和順口剛剛好
一下子入口太熱、太冰、太辣、太油、太甜可能會直接刺激胃黏膜
太油的食物容易降低下食道括約肌的壓力
太甜、抽煙喝酒、含咖啡因的食物容易讓下食道括約肌鬆弛
建議選擇溫熱溫和順口的食物入口~
避免混著吃
避免吃飯配湯或飲料，可以讓胃一次好好消化一種食物
可以在餐後大約40分再喝湯、水，延長胃處理食物的時間
定時定量，七分剛剛好
規律進食，可以避免胃酸過度分泌
每餐七分飽，才不會讓腹部壓力過大，讓食物被推回食道
吃飽不躺下，體重剛剛好
吃飽後的兩個小時內盡量不要平躺，最後進食時間與入睡時間相差四小時
可以減少胃內食物刺激胃酸分泌
肥胖會造成腹腔壓力過大，讓胃的排空受阻，增加胃食道逆流的發生幾率
補充足夠營養素
許多人的胃酸不適來自於生活壓力大，或是自律神經失調
多補充有助於緩解壓力的營養素如鈣、鎂、B群
可以幫助神經肌肉放鬆及能量代謝正常~
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